La alimentación el día de la carrera es clave y puede tener un gran impacto en tu rendimiento. Aquí te compartimos algunas ideas y consejos para optimizar tu nutrición antes, durante y después de la competencia.

¿Qué deberías comer la mañana previa a la carrera?
Es importante que el desayuno se consuma al menos 3 horas antes de la carrera para evitar molestias estomacales y permitir una digestión adecuada. Esta comida debe estar compuesta principalmente por carbohidratos, ya que son la principal fuente de energía.

Una de las opciones más prácticas es la papilla de arroz (¡sí, la misma que solíamos comer de pequeños!). Es fácil de preparar, basta con mezclarla con agua, y es rica en carbohidratos y de fácil digestión. Puedes acompañarla con fruta como banano o frutos rojos y un toque de miel para agregar un poco de dulzor.

Otras alternativas incluyen:

Arroz blanco con un huevo duro.
Tostadas de pan blanco con mermelada.
Recuerda que este desayuno debe ser probado previamente en tus entrenamientos para evitar sorpresas el día de la carrera.

¿Qué deberías comer durante la competencia?
La alimentación durante la carrera es fundamental para mantener los niveles de energía. Lo ideal es probar tu estrategia nutricional en los entrenamientos para asegurarte de que funcione bien y de que tu estómago se acostumbre.

Se recomienda ingerir carbohidratos de rápida absorción cada 30 a 40 minutos. Los geles energéticos son una opción práctica, ya que proporcionan energía rápida y son fáciles de transportar.

Además, es importante mantener una hidratación constante. Toma pequeños sorbos de agua y electrolitos de forma regular para compensar la pérdida de estos durante el esfuerzo físico. No te saltes ningún punto de hidratación en la carrera.

¿Qué deberías comer después de la carrera para mejorar la recuperación?
La recuperación post-carrera es tan importante como la preparación. Después de la competencia, es crucial seguir hidratándote adecuadamente con electrolitos y consumir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. Estos nutrientes ayudarán a reparar las fibras musculares y a reponer las reservas de energía.

Una opción práctica es un batido que contenga al menos 25 gramos de proteína, acompañado de una fuente de carbohidratos como banano o la fruta que prefieras.

¡Con la alimentación adecuada antes, durante y después, estarás listo para darlo todo y cruzar la meta con éxito!

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